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    易怒、嗜睡、好甜食 竟然是一種病

    2018年已經到來,這意味著新的開始,同時也是對過去一年的總結,看著支付寶剛出的年度賬單, 再看看冬季抑郁癥的癥狀,突然就感慨萬千……

    嗜睡易怒喜甜食,你要小心了

    易怒、嗜睡、好甜食 竟然是一種病

    29歲的張玲在武昌一家廣告公司當策劃,工作常常連軸轉。最近,她發覺自己變得郁郁寡歡、懶言少語,一個月瘦了10斤。醫生分析,這是典型的“冬季抑郁情緒”,是因天氣的變化、生活節奏改變而產生的一種情緒憂郁。除了易怒、懶言少語、郁郁寡歡的癥狀外,可能還會出現自責、嗜睡、喜好甜食等癥狀。

    易怒、嗜睡、喜好甜食……壹姐一看,我最近不剛好這樣嘛,不愛說話,提不起來興趣,在地鐵上被人踩一腳就特別想發火,早上睡不醒,中午沒食欲,就想吃甜點,難道我也得了冬季抑郁癥?

    冬季抑郁是什么鬼?

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    冬季天氣寒冷,一些人會變得情緒低落、懶慵乏力、嗜睡、愛吃甜食、對所有事情都興趣降低。一旦冰雪融化、大地回春,他們的這些癥狀又會逐漸消失,情緒和精力也恢復了正常。這種現象稱為“冬季抑郁癥”,又稱“季節性情緒失調癥”,是指因天氣的變化而產生的一種憂郁癥效應。

    地處高緯度北美洲北部的加拿大,在全國范圍內因為“冬季”而患有不同程度抑郁癥的人數高達80多萬人。而在法國巴黎,每年有約20%的人在冬季出現抑郁情緒。在中國,冬季抑郁人群也十分龐大。

    隨著發病率逐年增加,因此受到醫學界的廣泛關注。它的發生主要是因為人體生物鐘不能適應冬季日照時間短的變化,導致生物節律紊亂和內分泌失調,從而使情緒與精神狀態紊亂,這種病多發于性格內向、敏感多疑、感情脆弱的人群,和心理學里講述的人本身的氣質密切相關。

    季節對于情緒的影響一直都有。冬天抑郁可能和冬季晝短夜長、日照時間短,導致生物節律紊亂和神經內分泌失調有關,特別是和褪黒激素分泌增加和5-羥色胺的合成減少有關。

    你可能也有冬季抑郁癥

    冬季抑郁癥分輕度、中度和重度3種狀態,輕者每天心境不佳,對生活和工作喪失積極性,重者逐漸喪失社交和工作能力,甚至有自殺傾向。

    易怒、嗜睡、好甜食 竟然是一種病

    冬季抑郁癥患者每到冬季,因為氣候寒冷,陽光微弱,景物蕭瑟的情景,就會感到精神上有股無形的壓力,整天陷于郁郁寡歡的情緒之中,憂郁沉悶,注意力不能集中,工作效率降低:好像整個世界都變得冷冷清清、沒有活力;貪睡多夢、睡眠質量差、無精打采:這些人的食欲往往較差或貪食,總喜歡吃淀粉和碳水化合物食物,他們喜歡將自己關在屋里,不愿外出社交,對什么也不感興趣。嚴重者可影響正常的工作和生活。

    哪些人易患“冬季抑郁癥”?

    青年女性和50歲以上的中老年女性;

    性格內向、敏感、感情脆弱的人;

    恰巧在冬季遭遇心理應激事件沒有得到及時的宣泄和疏導的人;

    在室內工作尤其是體質較弱和極少參加體育鍛煉的腦力勞動者;

    生活和飲食不規律的人。

    新的一年如何讓自己振作精神?

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    冬日如何做好心理調節?

    即便現在天比較冷,白天也應常開窗戶,使室內空氣流通。上班族可利用午休時間,到戶外在空氣新鮮、陽光充足的地方散步和倒走,這樣能對腳掌起到刺激與按摩的作用,使大腦的左右半球交替產生興奮和抑制。

    可以經常聽輕松愉快的音樂,參加一些能振奮精神的文體活動。多與朋友談心聊天或讀些健康向上的書籍,以活躍自己的情緒和思維。

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    注意加強營養,改善飲食結構,適當多吃一些高熱量、有健腦作用的食品以及蔬菜水果,如肉類、蛋類、豆類、香蕉、柑橘、巧克力、咖啡和綠茶都是很好的“情緒補充品”。

    生活要有規律,按時作息,提高睡眠質量。此外,可有意識地穿著一些顏色明快的衣服,如紅色、黃色和白色等,都是不錯的選擇。

    治療冬季抑郁,最好的辦法是需要多去戶外走走,不要怕冷,接觸光照,看看綠色讓情緒“回暖”。如果能每周做三次以上運動,那就更好了!

    冬天睡不醒怎么破?

    最后一個問題,也是大家都普遍遭遇的冬天起床難,天那么冷,我那么困,就是賴在被窩里不想起,也許你該嘗試一下簡單粗暴的“巴普洛夫起床法”:

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    這一方法的核心觀點是,你不能相信自己的thought,mind,will,這些所謂人類精神的真正高貴而輝煌體現,你需要認識到,在起床這個問題上,那些思維或是意志力毫無卵用。

    因此,迅速起床的最好辦法就是——繞開你的意識和思考,通過反復練習形成鬧鈴響-迅速起床的刺激-反應聯結,讓這一行為變成自動的、下意識的,就像巴普洛夫的狗看到食物會流哈喇子那樣。

    那怎么練習呢?

    研究者StevePavlina認為,把一個懶人訓練成早起好手,總共分三步。

    第一步,練習需要清醒時候做。上床,把室內環境調節成昏暗宜睡覺的樣子,總之就是模擬睡前的條件。

    第二步,把鬧鐘設在幾分鐘之后響。躺下,閉上眼睛,假裝自己睡著了,正在做夢(諸位都是戲精,你們一定做得到),然后鬧鐘響了,用你最快的速度按掉它,之后深呼吸,伸展四肢,打個哈欠,然后準備起來,對自己微笑。

    第三步,起床晃悠一圈,重新設置剛才那些條件,然后再來一遍……反復多次之后就可以保證“聽到鬧鈴-趕快起床”會成為你的一個下意識行為。

    別說是北京沒暖氣的冬天,就是把你放到西伯利亞的大森林里,只要聽到熟悉的鈴聲,你也會迅速睜開眼睛,呼吸,微笑,起床。

    話說,這種方法其實對自己也挺狠的,能像訓練狗一樣訓練自己,一看就是干大事的人。

    小編說兩句

    冬季抑郁其實還挺普遍的,它最主要的負面影響就是會讓你發胖!讓你越來越消沉懶散,如有已中招的超重人士,一定要管住嘴,邁開腿,不然會落入萬劫不復之地~

    責任編輯:池卓娟
    標簽: 抑郁癥 生活 疾病 健康
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